Mnoho lidí začíná s kulturistikou při hledání hypertrofie a jsou trochu podráždění, když nevidí, že se začínají objevovat pupeny. To se děje proto, že nahlodat si břicho není tak snadný úkol, jak si možná myslíte.
Tuk v oblasti břicha je trvalý. A ke zděšení vašich gumminek neexistuje žádný tajný recept na spalování tukové tkáně. Existuje však několik věcí, které lze udělat, aby tento proces pomohl.
vidět víc
Lepší zdraví za dva dny: Překvapivá efektivita závěrečných tréninků…
Ministerstvo zdravotnictví rozšiřuje léčbu HIV o nový lék…
Podívejte se v tomto článku na šest technik, které vám pomohou spálit více tuku a zviditelní vaše gumy na plážových fotografiích příštího roku. Pojďme?
vytvořit kalorický deficit
S pomocí výživového poradce si musíte spočítat svůj denní energetický výdej a udělat si kalorický deficit. To znamená jíst méně kalorií, než denně utratíte.
Trénujte CELÉ tělo
Častou chybou těch, kteří se snaží snížit tělesný tuk, je zaměřit se na cvičení omezená na oblasti s větším množstvím tukové tkáně. Ideální je však zapracovat všechny svaly v těle, protože při hubnutí ztrácíte míry na celém těle.
Nejprve se zaměřte na libovou hmotu
Tím se dostáváme ke třetímu tipu: zaměřte se na vítězství štíhlá hmota. Nemá smysl ztrácet tělesný tuk, aniž by byly svaly pod ním definovány.
Zvyšte množství bílkovin v nabídce
Protein je to, co pomůže vašemu tělu vybudovat více svalů. Proto je důležité, abyste v každodenním životě zvýšili příjem těchto látek. Ale samozřejmě pod vedením výživového poradce.
dělat sedy-lehy
Je nanejvýš důležité, abyste zpevnili břicho cviky k tomu určenými. Stejně jako každá část vašeho těla, definice přichází pouze s tréninkem.
Dbejte na tři pilíře: kardio, dietu a silový trénink
Nezapomeňte, že výsledky se dostavují v rovnováze mezi: kardiovaskulární cvičení, správná strava a silový trénink. Pokud se chcete kousat do břicha, nemůžete žádný z nich zanedbat.
Vystudoval sociální komunikaci na Federální univerzitě v Goiás. Vášnivý pro digitální média, pop kulturu, technologie, politiku a psychoanalýzu.