Existují čtyři jednoduché kroky ke změně neužitečných myšlenkových vzorců, které zahrnují pozornost k naší vnitřní řeči, identifikaci myšlenek zkreslené pocity, chovat se k sobě soucitněji a nahrazovat negativní myšlenky realističtějšími a vyrovnaný. Tento proces přeorientuje náš mozek, aby hledal důkazy, které vyvracejí opakující se vzorce myšlení a pomáhají nám dosáhnout našich cílů.
Krok 1: Zaznamenejte si příklady negativních samomluv nebo nepříjemných myšlenek, které se objeví během několika příštích dní. Zapište si konkrétní fráze, které zabírají váš vnitřní monolog, do prvního sloupce nového listu.
vidět víc
Výkon učitele je klíčovým faktorem pro plné začlenění studentů…
Nejste rozhodnuti mezi odpovědí „ano“ nebo „ne“?…
Krok 2: Identifikujte typ kognitivního zkreslení spojeného s každou negativní myšlenkou ve druhém sloupci.
Krok 3: Vyvratte nesprávnost vygenerováním 1–3 příkladů situací nebo zkušeností, které dokazují, že nesprávnost je nesprávná. Zapište si všechna fakta nebo pravdy, které logicky ukazují, proč je myšlenka mýtem. Identifikujte vnější faktory, které mohly přispět k situaci, včetně jiných lidí.
Krok 4: Chovejte se jako „moudřejší“ tím, že předstírejte, že jste blízký přítel ve stejné situaci. jakou radu byste dal? Co byste řekli, abyste povzbudili nebo uklidnili svého přítele?
Pokud například toto cvičení prováděl někdo jménem John, mohly by sloupce vypadat takto:
"Jsem neúspěšný, protože jsem nemohl dokončit svou práci včas."
„Ačkoli jsem nedodržel termín, je mnoho věcí, které jsem na tomto projektu udělal dobře. Dokázal jsem najít řešení některých nejobtížnějších problémů a naučil jsem se nové dovednosti, které budu moci využít v budoucnu.“
Vcíťte se do sebe a použijte stejná slova povzbuzení, která byste použili, abyste pomohli kamarádovi, aby se vyrovnal.