Ti s cukrovkou vědí, že se o své zdraví musí starat 24 hodin denně. Ve dne i v noci je tedy důležité mít svou nemoc pod kontrolou. Brzy se kontrola hladiny cukru, léky, cvičení a stravovací návyky stanou rutinou, a to včetně spánku. Proto uvádíme několik tipů, jak uspořádat a noční rutina pro diabetes které zahrnují postupy, které vám pomohou dosáhnout vyšší kvality života. Vědět více!
Přečtěte si více: Silný antioxidant, objevte recept na detoxikační vodu s melounem a citronem
vidět víc
Potravinová selektivita: rizikové chování pro děti
Oční kapky pro genovou terapii přinášejí naději milionům lidí…
Většina lidí s cukrovkou má problémy se spánkem nebo spánkem přes noc. Častá žízeň, potřeba močit nebo dokonce hlad mohou skončit tak, že tito lidé nebudou dlouho spát. Proto je důležité znát způsoby, jak maximalizovat hodiny spánku a vytvořit si rutinu před spaním.
Před spaním zkuste udělat něco pro uvolnění těla a zklidnění mysli. Můžete se koupat při relaxační hudbě, cvičit jógu nebo číst knihu. Také se ujistěte, že máte nízké osvětlení a vypněte všechna elektronická zařízení, abyste nestimulovali váš mozek. Také, pokud nemůžete hned usnout, opusťte místnost a věnujte se jiné klidné činnosti po dobu asi 15 minut, poté se vraťte do postele.
Abyste mohli spát celou noc, vaše ložnice musí být tichá, chladná, tmavá a pohodlná. Nastavte termostat mezi 15,6˚C a 19,4˚C, což je ideální teplota pro spánek. A pokud jste citliví na hluk, kupte si ventilátor nebo zařízení s bílým šumem nebo použijte špunty do uší, abyste zablokovali nežádoucí zvuky. Všechny tyto věci nastartují vaše spánkové hormony, aby se nakoply a pomohly vám spát.
1. Zkontrolujte si hladinu cukru
Kontrola hladiny cukru v krvi před spaním vám může pomoci zjistit, zda vaše léky během noci dostatečně kontrolují hladinu cukru v krvi. To znamená, že je důležité, aby vaše cílová hladina cukru v krvi před spaním byla v rozmezí 90 až 150 miligramů na decilitr (mg/dl).
2. jíst před spaním
Je přirozené, že brzy ráno se hladina cukru v krvi zvýší. Lékaři tomu říkají „fenomén úsvitu“ nebo „úsvitový efekt“. Takže, abyste s tímto fenoménem bojovali, jezte před spaním svačinu s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem tuku. Tyto potraviny udrží vaši hladinu cukru v krvi stabilní a zabrání tomu, aby vaše játra uvolňovala příliš mnoho glukózy.
Poznámka: Potraviny mohou u různých lidí ovlivnit hladinu cukru v krvi různě. Sledujte proto ráno hladinu cukru v krvi, abyste zjistili, jaký druh svačiny by pro vás mohl být nejlepší a v jakém množství.
3. Fyzická cvičení
Pravidelné cvičení je dobré pro vaše zdraví a pomáhá inzulínu pracovat efektivněji. Procházka po večeři nebo před spaním vám tedy může výrazně pomoci udržet hladinu cukru v krvi během následujícího rána pod kontrolou. Poznejte své tělo a najděte to, co vám nejlépe vyhovuje.
