Education for all people
Zavřít
Jídelní lístek

Navigace

  • 1 Rok
  • 5. Rok
  • Literatury
  • Portugalský Jazyk
  • Czech
    • Russian
    • English
    • Arabic
    • Bulgarian
    • Croatian
    • Czech
    • Danish
    • Dutch
    • Estonian
    • Finnish
    • French
    • Georgian
    • German
    • Greek
    • Hebrew
    • Hindi
    • Hungarian
    • Indonesian
    • Italian
    • Japanese
    • Korean
    • Latvian
    • Lithuanian
    • Norwegian
    • Polish
    • Romanian
    • Serbian
    • Slovak
    • Slovenian
    • Spanish
    • Swedish
    • Thai
    • Turkish
    • Ukrainian
    • Persian
Zavřít

Fitness jídlo: Co jíst před a po tréninku?

Pro tréninkovou rutinu je důležitá správná výživa. Konzumace potravin, které zlepšují tělesnou výkonnost a napomáhají zotavení, musí být neustálou praxí, abyste dosáhli dobrých výsledků. Proto poskytujeme seznam nejlepších potravin, díky kterým bude váš před a po tréninku zdravější.

Přečtěte si více: Tipy na jídlo, které vám pomohou při tréninku

vidět víc

„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…

Caruru: Poznejte zdravotní přínosy a všestrannost v…

Pokud obvykle cvičíte fyzická cvičení, jídlo může ovlivnit výsledky

Níže jsou nejlepší potraviny, které byste měli jíst před a po tréninku:

Před tréninkem:

Tipy na jídlo před tréninkem:

1. Banán

Banány jsou vynikajícím zdrojem draslíku, který pomáhá předcházet svalovým křečím. S dostatečným množstvím sacharidů poskytuje palivo, aniž by ho zatěžoval, navíc je snadno stravitelný a dostupný, je to perfektní předtréninková svačina.

2. Burákové máslo

Arašídové máslo, zdroj nezbytných bílkovin pro budování a opravu svalů, je potravinou, která dodává chuť různým pokrmům. Aby byla svačina chutnější, přidejte ji do šťávy, ovoce nebo toastu.

3. Přírodní sendvič

Celozrnné pečivo má mnoho živin, vitamínů a vysoký obsah vlákniny, což umožňuje pomalejší trávení a delší pocit sytosti. Váš sendvič může obsahovat proteinový punč s plátkem sýra a krůtími prsy.

4. Jogurt

Jogurt je probiotická potravina s mikroorganismy, které nabízejí několik výhod, jako je regulace střevní flóry a nárůst svalové hmoty. Vyhněte se ale jogurtům ochuceným cukry, raději do přírodního jogurtu přidejte nějaké ovoce a granolu.

Po školení:

Nyní víte, co jíst po tréninku:

1. Quinoa

Přidání quinoy do jakéhokoli jídla je dobrá taktika. Toto obilí je nejen zdrojem sacharidů, ale také bílkovin. Zkuste k zelenině přidat quinou. Možností je nespočet pro kompletní jídlo.

2. Džus

Pro ty, kteří mají uspěchaný život a preferují lehčí svačiny, je ovocný džus neomylnou sázkou! Praktický a snadno stravitelný, může obsahovat různé složení a kombinace chutí, poskytuje dobré množství bílkovin a stimuluje regeneraci svalů.

3. Míchaná vejce

Vejce obsahují bílkoviny, minerální látky a dobré tuky, nezbytné pro lidský organismus. Jeho složení z něj dělá nejúplnější potravinu. Dodává energii a základní látky pro zdraví, zajišťuje sytost a ochranu před nemocemi.

4. Oves

Bohatý zdroj vlákniny, vitamínů, minerálů a antioxidantů, oves patří mezi zdravé potraviny. S plnými sacharidy, které po tréninku pohánějí tělo, také pomáhá snižovat hladinu cukru a cholesterolu.

Aktivita v portugalštině: Typy předmětů
Aktivita v portugalštině: Typy předmětů
on Jul 22, 2021
Aktivita v portugalštině: Podstatná jména
Aktivita v portugalštině: Podstatná jména
on Jul 22, 2021
Interpretace textu: Pyšná velryba
Interpretace textu: Pyšná velryba
on Jul 22, 2021
1 Rok5. RokLiteraturyPortugalský JazykMyšlenková Mapa HoubyMyšlenková Mapa ProteinyMatematikaMateřská IiHmotaŽivotní ProstředíTrh PráceMytologie6 LetFormyVánoceZprávyNovinky KlystýrNumerickéSlova S ​​CParlendasSdílení AfrikyMysliteléPlány Lekce6. RokPolitikaPortugalštinaPoslední Příspěvky Předchozí PříspěvkyJaroPrvní Světová VálkaHlavní
  • 1 Rok
  • 5. Rok
  • Literatury
  • Portugalský Jazyk
  • Myšlenková Mapa Houby
  • Myšlenková Mapa Proteiny
  • Matematika
  • Mateřská Ii
  • Hmota
  • Životní Prostředí
  • Trh Práce
  • Mytologie
  • 6 Let
  • Formy
  • Vánoce
  • Zprávy
  • Novinky Klystýr
  • Numerické
Privacy
© Copyright Education for all people 2025