Pro tréninkovou rutinu je důležitá správná výživa. Konzumace potravin, které zlepšují tělesnou výkonnost a napomáhají zotavení, musí být neustálou praxí, abyste dosáhli dobrých výsledků. Proto poskytujeme seznam nejlepších potravin, díky kterým bude váš před a po tréninku zdravější.
Přečtěte si více: Tipy na jídlo, které vám pomohou při tréninku
vidět víc
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Caruru: Poznejte zdravotní přínosy a všestrannost v…
Níže jsou nejlepší potraviny, které byste měli jíst před a po tréninku:
Tipy na jídlo před tréninkem:
1. Banán
Banány jsou vynikajícím zdrojem draslíku, který pomáhá předcházet svalovým křečím. S dostatečným množstvím sacharidů poskytuje palivo, aniž by ho zatěžoval, navíc je snadno stravitelný a dostupný, je to perfektní předtréninková svačina.
2. Burákové máslo
Arašídové máslo, zdroj nezbytných bílkovin pro budování a opravu svalů, je potravinou, která dodává chuť různým pokrmům. Aby byla svačina chutnější, přidejte ji do šťávy, ovoce nebo toastu.
3. Přírodní sendvič
Celozrnné pečivo má mnoho živin, vitamínů a vysoký obsah vlákniny, což umožňuje pomalejší trávení a delší pocit sytosti. Váš sendvič může obsahovat proteinový punč s plátkem sýra a krůtími prsy.
4. Jogurt
Jogurt je probiotická potravina s mikroorganismy, které nabízejí několik výhod, jako je regulace střevní flóry a nárůst svalové hmoty. Vyhněte se ale jogurtům ochuceným cukry, raději do přírodního jogurtu přidejte nějaké ovoce a granolu.
Nyní víte, co jíst po tréninku:
1. Quinoa
Přidání quinoy do jakéhokoli jídla je dobrá taktika. Toto obilí je nejen zdrojem sacharidů, ale také bílkovin. Zkuste k zelenině přidat quinou. Možností je nespočet pro kompletní jídlo.
2. Džus
Pro ty, kteří mají uspěchaný život a preferují lehčí svačiny, je ovocný džus neomylnou sázkou! Praktický a snadno stravitelný, může obsahovat různé složení a kombinace chutí, poskytuje dobré množství bílkovin a stimuluje regeneraci svalů.
3. Míchaná vejce
Vejce obsahují bílkoviny, minerální látky a dobré tuky, nezbytné pro lidský organismus. Jeho složení z něj dělá nejúplnější potravinu. Dodává energii a základní látky pro zdraví, zajišťuje sytost a ochranu před nemocemi.
4. Oves
Bohatý zdroj vlákniny, vitamínů, minerálů a antioxidantů, oves patří mezi zdravé potraviny. S plnými sacharidy, které po tréninku pohánějí tělo, také pomáhá snižovat hladinu cukru a cholesterolu.
