Zdá se, že každý příliš přemýšlí o svém životě nebo o volbách, které učinil; někteří lidé však tyto myšlenky nemohou zastavit. Hlavně ty záporáky! myslitelé nadměrný jsou ti, kteří jsou neustále pohřbeni ve vzpomínkách a obavách. Jejich vnitřní monolog má dvě složky: přemítání a starost.
Přečtěte si více: Hlasy v naší hlavě: porozumět tomu, co se děje v mozku, když slyšíme své myšlenky, a proč se v nich ztrácíme
vidět víc
Výzkum ukazuje, že mozky dospívajících jsou „napojeny“ na…
4 úklidové návyky, které musíte přerušit, abyste byli šťastnější
Sledujte tento článek a podívejte se na několik způsobů, jak zastavit obsedantní myšlenky.
Podle zesnulé profesorky psychologie z Yale Susan Nolen-Hoeksema přemítání znamená opakování otázky znovu a znovu v mysli. Lidé často přemítají o aspektech minulých situací.
Subjekt často upadá do pocitů lítosti, sebenenávist a viny. Přežvykování je spojováno s rozvojem nemocí, jako je deprese, úzkost a poruchy příjmu potravy.
Tyto myšlenky skutečně spotřebovávají energii a jsou znepokojující! Mohou ovlivnit každého, kdo je ve stresu. Když se dostanete do bodu, kdy vám to brání dělat to, co chcete, tedy žít plnohodnotný život, je čas jednat.
Zde je několik tipů, které doporučuje Reuben Berger, psychoterapeut z univerzitní nemocnice v Bonnu v západním Německu. Není to nic z jiného světa! Spíše je to jen pár jednoduchých kroků, které můžete přidat do své rutiny, když máte obavy nebo přemítáte o tom, co byste neměli.
Myšlenky jsou jen myšlenky
Berger říká, že jedním ze způsobů, jak se s těmito negativními představami vypořádat, je uvědomit si, že myšlenky nejsou fakta. Říká, že je důležité si položit otázku: „Je to pravda? Opravdu se to stalo? Co by se mohlo pokazit?".
všímavost
Psychoterapeut také doporučuje použití některých technik všímavosti (také tzv všímavost) snížit obavy tím, že se soustředíme na aktuální zkušenosti, nikoli jen soudit je.
Několik studií prokázalo, že všímavost má pozitivní vliv na snížení chování souvisejícího se stresem, protože zaměření na přítomnost může odvrátit úzkost v některých dalších otázkách.
Zaměřte svůj mozek na něco dobrého
Lékař. Edward Selby, psycholog z Florida State University, poukazuje na to, že nejlepší způsob, jak překonat a Mírná nebo střední úzkost je odvedení pozornosti a odvedení pozornosti od problémů, které nás v tu chvíli trápí. čas.
K tomu existuje mnoho činností, které lze použít k rozjímání. Lidé by si měli vybrat tu, která funguje nejlépe. Některé běžné příklady jsou: poslech hudby, čtení, fyzická aktivita a meditace, ale existují i jiné.
