Kvalitní spánek je pro fungování našeho organismu nesmírně důležitý. Bohužel ne každý může odpočívat 8 hodin denně doporučených vědou. To se může stát z mnoha důvodů, jako je nespavost, úzkost a dokonce špatné noční návyky. Pokud je to druhé, dobrá rutina vám může pomoci lépe spát celou noc.
Přečtěte si více: Doporučení, která zlepší kvalitu spánku
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Se mnou-nikdo-nemůže: Seznamte se s rostlinou schopnou odhánět zlé oči
Nejprve je důležité zdůraznit, že v prvních dnech může být obtížné přizpůsobit se novému režimu. Přeci jen je to zvyk, který bude vyžadovat trochu soustředění, ale na konci dne přináší mnohem více výhod než jen noční spánek. Pokud chcete, můžete provést drobné úpravy některých aktů a lépe je přizpůsobit svému každodennímu životu.
Některé každodenní činnosti, jako je studium a cvičení fyzických aktivit, vyžadují rituály nebo návyky, aby mohly být prováděny tím nejlepším způsobem. Nejinak je tomu u dobrého spánku. V tomto případě odborníci doporučují jíst alespoň dvě hodiny před spaním. Včetně žádného zneužívání těžkého jídla, protože večeře by měla být lehká.
Navíc je zde ideální čas užít si výhod spánku. Podle vědců mezi 22. a 23. hodinou začnou naše biologické hodiny upozorňovat tělo, že je čas spát. Tímto způsobem, když v tomto časovém rozmezí usnete, můžete se druhý den probudit s mnohem menší únavou, navíc předejdete některým kardiovaskulárním onemocněním.
Další věc, která brání spánku, je zvyk používat před spaním mobilní telefon. Je to proto, že modré světlo vyzařované obrazovkou smartphonu snižuje produkci melatoninu, hormonu, který pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus a srdeční variace během spánku. Netrávte proto před spaním příliš mnoho času sledováním zařízení, jako jsou mobilní telefony a televize.
