Nic jako dobrou noc spát na dobití energie, ne? Někdy se ale i po únavném dni přistihneme, že se zmítáme v posteli a snažíme se usnout. Možná odpověď na ně noci neklidný buď v pořádku u svého posledního jídla.
Pokračujte ve čtení a podívejte se níže na seznam potravin, které by podle odborníků mohly bránit vaší cestě do říše snů.
vidět víc
Řecký jogurt: objevte výhody této skvělé varianty pro vaši kávu...
6 důvodů, proč jíst dvě vejce KAŽDÝ DEN
1. Káva a další kofeinové nápoje
Zjevný darebák: mnohým je známo, že káva je stimulant. Ale nejen to odpolední espresso může ovlivnit váš spánek. Černé čaje, nealkoholické nápoje a dokonce i čokoláda mají kofein. Nejlepší je konzumovat je s mírou a úplně se jim vyhýbat v hodinách těsně před odpočinkem.
2. Kořeněná jídla
Oheň na patře, neklid v posteli: velmi kořeněná jídla jsou lahodná a přinášejí explozi chutí. Mohou však také způsobit žaludeční nevolnost. Toto nepohodlí se může projevit právě tehdy, když se snažíte usnout, což ztěžuje úkol.
3. Potraviny bohaté na bílkoviny
Extra energie, kterou v noci nepotřebujeme: červené maso, kuřecí maso, ryby a mléčné výrobky jsou bohaté na bílkoviny. Přestože jsou nezbytné pro budování svalů a poskytování energie, vyžadují více času na trávení. Jíst velkou porci před spaním může způsobit, že vaše tělo bude příliš pracovat, když se snaží odpočívat.
4. Sladká jídla
Sladká iluze: Může se zdát jako dobrý nápad dát si před spaním sladkou pochoutku, ale tyto sladké svačiny může změnit hladinu cukru v krvi, což vede k energetickým skokům, když to nejméně potřebujete od nich.
5. Alkoholické nápoje
Falešný spánek: Sklenka vína nebo drink před spaním může způsobit, že se budete zpočátku cítit ospalí, ale alkohol narušuje REM fázi spánku, nejhlubší a nejvíce regenerační fázi. To znamená, že i když spíte, váš odpočinek nebude kvalitní.
6. Potraviny bohaté na tuky
Trávicí noční můra: Rychlé občerstvení a další jídla s vysokým obsahem tuku se tráví pomalu. Konzumace těchto potravin před spaním může vést k nepříjemným pocitům jako např pálení žáhy a špatné trávení, faktory, které dobrému spánku neprospívají.
Jíst světlo je cesta! V posledních hodinách dne se rozhodněte pro snadno stravitelná jídla. Kombinace komplexních sacharidů a libových bílkovin může být výbornou volbou. A pamatujte: naslouchat svému tělu je vždy ta nejlepší strategie.
Pokud si všimnete, že nějaké jídlo, i když není na tomto seznamu, ruší váš spánek, zvažte úpravu svého nočního jídelníčku.
Nyní, s těmito tipy na mysli, jste připraveni dosáhnout klidnějších a povzbuzujících nocí. Dobře se vyspi!
