Jede Person präsentiert a Routine Obwohl sie fast alle die gleichen Funktionen erfüllen, unterscheiden sie sich, aber wenn es um den Schlafrhythmus geht, teilen wir uns in zwei Gruppen ein: die „Nachteulen“ und die „Morgeneulen“. Es erübrigt sich, darauf hinzuweisen, dass es sich dabei um völlige Gegensätze handelt. Unsere Gesellschaft besteht, zumindest größtenteils, aus „Nachteulen“. Ihre Gewohnheiten wirken sich direkt auf ihr tägliches Leben, ihre Stimmung und ihre tägliche Leistung aus.
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Unser zirkadianer Rhythmus ist im Grunde der Mechanismus, der unseren Drang steuert, nachts einzuschlafen und morgens aufzuwachen. Wenn Sie also eine Eule sind, aber morgens mit der Entwicklung einer gesunden und aktiven Routine beginnen müssen, machen Sie sich keine Sorgen! Unser Zyklus kann an den neuen Zeitplan angepasst werden.
Wir helfen Ihnen dabei! Laut der Psychologin und Schlafspezialistin Whitney Roban ist es möglich, Ihren zirkadianen Zyklus so zu trainieren, dass er zu einem früheren Zeitpunkt beginnt.
Wenn die Nacht hereinbricht, signalisieren das Fehlen von natürlichem Licht und der Temperaturabfall Ihrem Körper, dass „es Zeit ist, schlafen zu gehen“. Dadurch löst er die Ausschüttung von Melatonin aus, dem Schlafhormon. Was ihm das Kommen oder Bleiben erschwert, sind einige Faktoren, die in jedem Haus vorhanden sind: Licht und künstliche Wärme. Dies zeigt nur, dass der zirkadiane Rhythmus nicht mehr von der Sonne „gesteuert“ wird.
Eine weitere Sache, die Ihren Zyklus verzögern könnte, ist nächtliches Training, da Ihr Körper dadurch im Tagesmodus arbeitet. Wenn Sie Sport treiben, schüttet Ihr Körper statt Melatonin Glukose aus, um in den Ruhezustand zu gelangen. Dadurch wird mehr Energie produziert, das heißt, der Organismus versteht, dass er tagsüber arbeitet! Damit Sie ein Morgenmensch werden, müssen Sie einige Gewohnheiten ändern.
Wenn Sie Ihre Routine ändern, werden Sie schneller das Bedürfnis verspüren, sich zu entspannen. Es gibt einige Punkte, die Sie ändern können, um die Routine eines Morgens zu erreichen.
Diese Übungen sind wichtig, um Ihrem Körper beizubringen, früher zur Ruhe zu gehen. Sie müssen jedoch konsistent sein, damit die Wirksamkeit wirklich sichtbar ist.
Wenn Sie einen neuen Job beginnen und um 6 Uhr morgens aufstehen müssen, wird das normalerweise der Fall sein schlafen Beginnen Sie jeden Tag um 1 Uhr morgens mit dem Zubettgehen um 23 Uhr und stehen Sie um 5:45 Uhr auf (15 Minuten faule Zeit im Bett). Konstanz ist notwendig. Sie müssen dies mindestens sechs Wochen lang tun, um Ihren Körper an diese neue Routine zu gewöhnen.
Probieren Sie diese Tipps aus und verändern Sie Ihr Leben, denn ein Morgenmensch zu sein bringt unzählige Vorteile mit sich. Beginnen Sie Ihren Tag also mit einem großen Glas Wasser, trinken Sie Ihren Kaffee und halten Sie an den neuen Bräuchen fest.
