Une bonne nutrition est importante pour la routine d'entraînement. Consommer des aliments qui améliorent les performances corporelles et aident à la récupération doit être une pratique constante pour obtenir de bons résultats. Ainsi, nous fournissons une liste des meilleurs aliments pour rendre votre pré- et post-entraînement plus sain.
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Voici les meilleurs aliments à manger avant et après votre entraînement :
Conseils alimentaires avant l'entraînement :
1. Banane
Les bananes sont d'excellentes sources de potassium, aidant à prévenir les crampes musculaires. Avec une quantité adéquate de glucides, il fournit du carburant sans l'alourdir, en plus il est facile à digérer et accessible, c'est la collation parfaite avant l'entraînement.
2. Beurre d'arachide
Source de protéines essentielles pour construire et réparer les muscles, le beurre de cacahuète est un aliment qui ajoute de la saveur à une variété de plats. Pour rendre votre collation plus savoureuse, ajoutez-la à du jus, des fruits ou du pain grillé.
3. Sandwich nature
Le pain de grains entiers contient de nombreux nutriments, vitamines et une teneur élevée en fibres, ce qui permet une digestion plus lente et une sensation de satiété prolongée. Votre sandwich peut contenir un punch protéiné avec une tranche de fromage et une poitrine de dinde.
4. Yaourt
Le yaourt est un aliment probiotique avec des micro-organismes qui offrent plusieurs avantages, tels que la régulation de la flore intestinale et l'augmentation de la masse musculaire. Mais évitez les yaourts aromatisés aux sucres, préférez ajouter quelques fruits et granola au yaourt nature.
Sachez maintenant quoi manger après l'entraînement :
1. quinoa
Ajouter du quinoa à n'importe quel repas est une bonne tactique. Cette céréale est non seulement une source de glucides, mais aussi de protéines. Essayez d'ajouter du quinoa à vos légumes. Les options sont innombrables pour un repas complet.
2. Jus
Pour ceux qui ont une vie bien remplie et préfèrent les collations plus légères, le jus de fruit est un pari infaillible! Pratique et facile à digérer, il peut contenir différentes compositions et combinaisons de saveurs, apportant de bonnes quantités de protéines, stimulant la récupération musculaire.
3. Oeufs brouillés
Les œufs contiennent des protéines, des minéraux et de bonnes graisses, essentiels pour le corps humain. Sa composition en fait l'aliment le plus complet. Fournit de l'énergie et des substances essentielles pour la santé, assurant la satiété et la protection contre les maladies.
4. Avoine
Riche source de fibres, de vitamines, de minéraux et d'antioxydants, l'avoine fait partie des aliments sains. Avec des glucides complets qui alimentent le corps après l'entraînement, il aide également à réduire les niveaux de sucre et de cholestérol.