Comment bien dormir et se reposer la nuit dans la chaleur et les températures élevées ?

Le Brésil traverse une nouvelle fois une autre vague de chaleur et les températures peuvent atteindre plus de 40ºC dans certaines régions. Cela perturbe notre quotidien sur plusieurs aspects: manger, faire de l’exercice mais aussi se reposer. Après tout, comment est-il possible de bien dormir la nuit par cette chaleur ?

Pendant le sommeil, notre corps entre dans un état de relaxation. Mais pour que cela se produise, le cerveau doit comprendre que nous sommes en sécurité. Ce qui n’arrive presque pas par temps chaud.

Dans une interview avec G1, la neurologue et médecin du sommeil de l'hôpital Israelita Albert Einstein, Leticia Azevedo Sister, a expliqué :

« Nous appelons cela l’essence comportementale, qui est ce comportement calme qui caractérise le sommeil. Pour ce faire, nous devons être dans une situation où notre corps, et surtout notre cerveau, se sente protégé », explique Soster ».

Selon elle, dans des conditions de chaleur ou de froid extrême, notre corps active certains mécanismes de défense. C'est comme s'il nous tenait en alerte. C'est pourquoi il est si difficile de dormir.

La vasodilatation est la clé des affaires

Dans des situations de très chaud ou très froid, quelque chose qui rend notre sommeil très difficile est la vasodilatation – c'est-à-dire lorsque nos vaisseaux sanguins « s'ouvrent » pour que plus de sang les traverse.

C’est celui qui impacte directement les fonctions cérébrales pour nous maintenir alertes. Et, en plus de rendre l’endormissement difficile, cela le laisse complètement fragmenté. En d’autres termes, nous nous réveillons plusieurs fois pendant la nuit et n’obtenons pas un sommeil réparateur.

Comment passer une bonne nuit de sommeil par temps chaud ?

Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour essayer d'atténuer les effets de la chaleur sur le corps et passer une bonne nuit de sommeil, du moins les jours les plus critiques.

• Dormez avec les fenêtres ouvertes et gardez la pièce aussi aérée que possible ;
• Portez des vêtements légers pour dormir ;
• Utilisez une literie appropriée – évitez les tissus synthétiques qui ne « respirent » pas ;
• Prenez une douche froide avant de vous coucher – cela aidera à réduire votre température et à atténuer la vasodilatation ;
• Lavez-vous le nez avec une solution saline ;
• Dormir lorsque la température est plus fraîche (si possible) ;
• Boire beaucoup d'eau.

Diplômé en Communication Sociale de l'Université Fédérale de Goiás. Passionné par les médias numériques, la culture pop, la technologie, la politique et la psychanalyse.