मधुमेह से पीड़ित लोग जानते हैं कि उन्हें 24 घंटे अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की आवश्यकता है। इसलिए, दिन हो या रात, अपनी बीमारी को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। जल्द ही, शुगर लेवल, दवाएँ, व्यायाम और खाने की आदतों की जाँच करना नियमित हो जाता है, और इसमें सोने का समय भी शामिल है। इसलिए, हम कैसे व्यवस्थित करें इसके बारे में कुछ सुझाव अलग करते हैं मधुमेह के लिए रात्रि दिनचर्या इसमें ऐसी प्रथाएँ शामिल हैं जो आपको जीवन की अधिक गुणवत्ता प्राप्त करने में मदद करेंगी। अधिक जानते हैं!
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मधुमेह से पीड़ित अधिकांश लोगों को सोने में या रात भर सोते रहने में परेशानी होती है। बार-बार प्यास लगना, पेशाब करने की ज़रूरत या यहां तक कि भूख भी इन लोगों को लंबे समय तक जगाए रख सकती है। इसलिए, अपनी नींद के घंटों को अधिकतम करने और सोने के समय की दिनचर्या बनाने के तरीकों को जानना महत्वपूर्ण है।
बिस्तर पर जाने से पहले, अपने शरीर को आराम देने और मन को शांत करने के लिए कुछ करने का प्रयास करें। आप आरामदायक संगीत के साथ स्नान कर सकते हैं, योग कर सकते हैं या किताब पढ़ सकते हैं। इसके अलावा, रोशनी कम रखना और सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करना सुनिश्चित करें ताकि आपके मस्तिष्क को कोई परेशानी न हो। इसके अलावा, यदि आप तुरंत सो नहीं सकते हैं, तो कमरे से बाहर निकलें और लगभग 15 मिनट के लिए कोई अन्य शांत गतिविधि करें, फिर बिस्तर पर वापस जाएँ।
इसके अलावा, आपको रात भर सोते रहने में मदद करने के लिए, आपका शयनकक्ष शांत, ठंडा, अंधेरा और आरामदायक होना चाहिए। थर्मोस्टेट को 15.6˚C और 19.4˚C के बीच सेट करें, जो सोने के लिए आदर्श तापमान है। और, यदि आप शोर के प्रति संवेदनशील हैं, तो एक पंखा या सफेद शोर मशीन खरीदें, या अवांछित ध्वनियों को रोकने के लिए इयरप्लग का उपयोग करें। ये सभी चीजें आपके नींद के हार्मोन को सक्रिय करती हैं और आपको सोने में मदद करती हैं।
1. अपना शुगर लेवल जांचें
सोते समय अपने रक्त शर्करा की जाँच करने से आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि क्या आपकी दवाएँ रात के दौरान आपके रक्त शर्करा के स्तर को पर्याप्त रूप से नियंत्रित कर रही हैं। यानी, यह महत्वपूर्ण है कि आपका सोते समय रक्त शर्करा का लक्ष्य 90 से 150 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम/डीएल) की सीमा में हो।
2. सोने से पहले खाओ
यह स्वाभाविक है कि सुबह-सुबह आपका रक्त शर्करा बढ़ जाएगा। इसे ही डॉक्टर "भोर घटना" या "भोर प्रभाव" कहते हैं। इसलिए, इस घटना से निपटने के लिए, सोने से पहले उच्च फाइबर, कम वसा वाला नाश्ता खाएं। ये खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखेंगे और आपके यकृत को बहुत अधिक ग्लूकोज जारी करने से रोकेंगे।
नोट: खाद्य पदार्थ अलग-अलग लोगों में रक्त शर्करा को अलग-अलग तरीके से प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए सुबह अपने रक्त शर्करा की निगरानी करें ताकि यह निर्धारित करने में सहायता मिल सके कि किस प्रकार का नाश्ता आपके लिए सर्वोत्तम हो सकता है और कितना।
3. शारीरिक व्यायाम
नियमित रूप से व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और इंसुलिन को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है। इसलिए रात के खाने के बाद या सोने से पहले टहलने से आपको अगली सुबह अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित रखने में काफी मदद मिल सकती है। अपने शरीर को जानें और जानें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
