Malam hari adalah saat istirahat dan pemulihan bagi tubuh kita, dan apa yang kita makan selama periode ini dapat mempengaruhi kesehatan kita secara signifikan. kualitas tidur kita dan kesejahteraan kita.
Untuk menghindari ketidaknyamanan dan memastikan malam yang damai, penting untuk memperhatikan pilihan makanan yang kita konsumsi sebelum tidur.
lihat lebih banyak
Apakah itu buruk atau tidak? Simak mitos dan kebenaran tentang tidur dengan minyak di…
Wanita lebih mungkin mengalami depresi dibandingkan pria…
Beberapa makanan dapat berdampak negatif terhadap tidur kita dan, akibatnya, kualitas hidup kita. Di antara penjahat utamanya adalah makanan yang digoreng, daging merah, makanan ringan pedas, kopi atau teh, dan alkohol.
Makanan tersebut berpotensi mengganggu metabolisme dan mengganggu produksi melatonin, hormon tidur, yang dapat mengakibatkan insomnia atau tidur ringan.
1. Gorengan
Makanan yang digoreng, seringkali tinggi lemak jenuhnya, bisa menimbulkan masalah terutama jika dikonsumsi pada malam hari. Ini karena lemak ini lebih sulit dicerna dan bertahan lebih lama di perut.
Akibatnya, mengonsumsi gorengan sebelum tidur bisa menyebabkan sakit perut, gangguan pencernaan, bahkan mulas.
2. Kopi
Kafein merupakan stimulan sistem saraf pusat sehingga konsumsinya di malam hari dapat berdampak signifikan pada kualitas tidur. Konsumsi dapat membuat Anda lebih sulit tertidur dan mengurangi jumlah tidur nyenyak.
Studi ilmiah menunjukkan bahwa kafein mempunyai kemampuan berdampak negatif pada ritme sirkadian, yang dapat menyebabkan gangguan tidur.
3. Makanan yang diproses
Mengonsumsi makanan olahan sebelum tidur dapat berdampak negatif pada kualitas dan kesejahteraan tidur hingga menyebabkan mulas!
Makanan ini sering kali mengandung gula rafinasi dan lemak jenuh dalam jumlah tinggi, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal dan gangguan pencernaan, membuat tidur lebih sulit dicapai dan membuat tubuh tetap terjaga pada malam hari.
4. daging merah
Daging merah dikenal sebagai sumber protein dan zat besi yang baik, nutrisi penting bagi tubuh.
Namun, penting untuk diingat bahwa daging merah lebih sulit dicerna dibandingkan dengan sumber protein lain seperti unggas atau ikan. Kalau tidak dicerna dengan baik, pasti sakit maag!
Mengkonsumsinya pada malam hari dapat meningkatkan beban kerja sistem pencernaan, yang pada akhirnya dapat berdampak buruk pada tidur.
5. Alkohol
Faktanya, meminum alkohol di malam hari dapat berdampak negatif pada kualitas tidur, meskipun pada awalnya tampaknya menyebabkan kantuk.
Alkohol mempunyai kemampuan untuk mengganggu siklus tidur normal, mengurangi jumlah tidur REM (Rapid Eye Movement), yang penting untuk istirahat yang nyenyak dan memulihkan.
Di Trezeme Digital, kami memahami pentingnya komunikasi yang efektif. Kami tahu bahwa setiap kata penting, itulah sebabnya kami berusaha memberikan konten yang relevan, menarik, dan dipersonalisasi untuk memenuhi kebutuhan Anda.
