ぐっすり眠りたいなら寝る前に何を食べるべきか

特に夜間や早朝にお腹が空く傾向がある人にとって、1日の最後の食事は非常に重要です。 夕食として知られる、これは夕食後、就寝前に行われる食事です。 栄養士によると、夜の安らかな眠りを保証するためには、軽くても満腹感が得られるものが重要だそうです。 寝る前に何を食べるべきかを知るために読み続けてください。

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夕食について知っておくべきことは何ですか?

前述したように、これは寝る前に食べる最後の食事です。 良質な睡眠を確保するには、就寝時間の少なくとも2時間前に摂取する必要があります。 その食事で摂取する食品を選択することが重要であるのと同様に、必要な消化時間を確保することも最も重要であるためです。

したがって、この期間を実際に尊重することが不可欠です。 これは、夜間の休息中にさまざまな不快感を引き起こす可能性のある逆流、胃炎、胸やけなどの問題を回避するのに役立ちます。

さらに、夕食に何を食べるかを選択することも非常に重要です。 現時点では、大量に食べないことに加えて、脂肪の多い食べ物や揚げ物を避けることをお勧めします。 そのため、軽くて消化の良い食べ物を優先してください。

オーバーナイトオーツ

これはオートミールの代替形態です。 最も現実的な方法は、前日に準備して冷蔵庫で寝かせて味を染み込ませることです。

これを行うには、オートミール、牛乳、チア、バナナなどのお好みの果物の材料を混ぜるだけです。 その後、お粥を食べる直前まで冷蔵庫に入れておきます。 食べ方のコツは、はちみつを少し加えて甘くすると美味しいですよ！

グラノーラ入りフルーツサラダ

果物は吸収が早い炭水化物なので、主に繊維が豊富に含まれているため、十分以上の消化が保証されます。 これに加えて、グラノーラに含まれる繊維は、夜間の腸の流れを調節する機会をさらに提供します。