ბრაზილიის გეოგრაფიისა და სტატისტიკის ინსტიტუტის (IBGE) მიერ ჩატარებული ჯანმრთელობის ეროვნული კვლევის მიხედვით, 2019 წელს 95000-ზე მეტ ზრდასრულ ბრაზილიელს ჭარბი წონა ჰქონდა. ამ სცენარის შესაცვლელად საჭიროა კვების ჩვევების შეცვლა, მაგრამ საკმაოდ გავრცელებული კითხვაა როგორ დავიკლოთ წონაში კარგად ჭამით. ასე რომ, ახლა გაეცანით რამდენიმე რჩევას, თუ როგორ არ იტანჯოთ დიეტის დროს.
Წაიკითხე მეტი: 10 საკვები, რომელიც აუმჯობესებს ტვინის ჯანმრთელობას
მეტის ნახვა
ბავშვების ეკრანთან გატარებული დროის შემცირება: ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია…
გაფრთხილება ტოქსიკურობის შესახებ! შეღებილმა ტანსაცმელმა შეიძლება შეგაწუხოთ ამის გამო
ძალიან ხშირია, როდესაც წონის დაკლების პროცესი ასოცირდება დეფიციტის, შიმშილისა და მსხვერპლშეწირვის მომენტებთან. თუმცა, წონის დაკლება არ უნდა იყოს ტანჯვის სინონიმი და სწორი გაიდლაინებით შესაძლებელია წონაში დაკლება და ჭამის სიამოვნების შენარჩუნება.
1. მოიძიეთ კვების შემდგომი დაკვირვება
უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია დიეტოლოგთან, როგორც ამ პროფესიონალთან დაკავშირება აქვს საფუძველი თქვენი მოთხოვნილებების მიხედვით კვების გეგმის შემუშავებისა და პრეფერენციები.
2. შეცვალეთ საჭმლის მომზადების გზები
წონის დაკლებაზე ფიქრისას უნდა მოერიდოთ შემწვარი საკვების მოხმარებას. მომზადების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, ამიტომ მოძებნეთ დივერსიფიკაციის გზები დღის განმავლობაში. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ მოამზადოთ გამომცხვარი, მოხარშული ან გრილზე შემწვარი პრეპარატები, გარდა ხილის სოუსებში ინვესტიციისა.
3. გამოიყენეთ სანელებლები
მზა სანელებლები, როგორც წესი, შეიცავს დიდი რაოდენობით ნატრიუმს და არაჯანსაღ ინგრედიენტებს. ასევე, ზოგიერთი შეიცავს ჭარბი რაოდენობით ცხიმებსა და ნახშირწყლებს. ამიტომ, უპირატესობა მიანიჭეთ ბუნებრივ სანელებლებს, როგორიცაა ორეგანო, პაპრიკა, თიამი, როზმარინი და სხვა.
4. შეიტანეთ ინოვაცია სამზარეულოში
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ძალიან განსხვავებული რეცეპტები ერთიდაიგივე ინგრედიენტების გამოყენებით, რათა თავიდან აიცილოთ საკვების ერთფეროვნება. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ ყოველდღე მიირთვათ მოხარშული კვერცხი, შეგიძლიათ მოამზადოთ ომლეტი ან ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთით და მწვანილით დამზადებული ათქვეფილი კვერცხი.
ანალოგიურად, შეგიძლიათ შეცვალოთ ხილის მოხმარება, როგორც სხვადასხვა სახის სალათებსა და წვენებში, ასევე ნატურაში. ეს არის გზა, რომ არ დაავადდეთ ამ საკვებით და გაააქტიუროთ თქვენი შემოქმედება.
5. მიირთვით თქვენი საყვარელი პრეპარატები განსაკუთრებულ შემთხვევებში
არ იფიქროთ, რომ არ შეგიძლიათ მიირთვათ ის საკვები, რომელიც გსურთ, რადგან ამ ტიპის ქცევამ შეიძლება გამოიწვიოს კვების გარკვეული დარღვევა.
ამიტომ, აუცილებლად მიირთვით ის, რაც მოგწონთ, მაგრამ შეინახეთ უფრო კალორიული საკვები, როგორიცაა ტკბილეული და კერძები, განსაკუთრებული მომენტებისთვის. ასევე, მიირთვით ამ საკვების ყველა ნაჭერი და გესმით, რომ თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი, ასე რომ ნუ ატარებთ დანაშაულის გრძნობას.
