체육관에서 사람들이 집중하는 모습을 흔히 볼 수 있습니다. 수업 과정 근육을 강화하고 심장 혈관을 제쳐두고 떠나는 것. 러닝머신, 자전거, 계단 및 기타 장비는 우리 몸의 심혈관 건강에 매우 중요한 유산소 운동인 유산소 운동으로 알려져 있습니다.
이 기사에서는 다음 사이의 균형을 유지하는 방법을 보여줍니다. 웨이트 트레이닝과 에어로빅 운동 건강을 향상시키기 위해 적절하게.
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더 나은 건강을 유지하고 다양한 질병의 위험을 피하기 위해 신체 운동을 하는 것이 필수적이라는 것은 사실입니다. 따라서 많은 사람들이 헬스장에 가지만 런닝머신, 자전거 등의 유산소 운동은 잊고 보디빌딩을 더 중시한다.
그러나 두 가지 운동 방식을 잘 구분하는 방법을 아는 것이 건강을 유지하고 신체의 이점을 얻는 가장 효율적인 방법입니다.
보디 빌딩 또는 에어로빅?
사실, 두 가지 유형의 운동이 모두 건강에 도움이 되므로 조합이 필요합니다. 보디 빌딩은 지방 감소, 근육량 증가를 돕고 비만의 위험을 줄이며 뼈 건강에도 도움이 됩니다.
차례로 심장은 고혈압의 위험을 줄이고, 당뇨병 심지어 암, 또한 심장과 폐의 건강에 기여합니다. 따라서 건강한 삶을 추구하는 동맹이기 때문에 두 양식 사이의 조합이 중요합니다.
유산소 운동 얼마나 하세요?
영어 설문 조사에 따르면 일주일에 한 시간의 유산소 운동만으로도 사망률을 크게 줄일 수 있습니다. 일주일에 3시간만 해도 이 혜택의 잠재력이 크게 증가할 수 있습니다.
미국 질병관리청인 CDC는 일주일에 2시간 30분의 중간 강도의 유산소 운동을 권장합니다.
보디 빌딩으로 보완
다른 연구에서는 두 가지 운동 양식을 결합하는 것이 사망률을 줄이는 가장 효과적인 방법임을 보여줍니다. 웨이트트레이닝은 일주일에 최소 2회 이상 실시해야 합니다. 근력운동은 지속시간이 아닌 고강도를 추구한다는 점은 주목할 만하다.
