패스트 푸드 그들은 칼로리가 높고 영양가가 낮은 식품입니다. "쓰레기"라고도 알려진 이러한 유형의 음식은 건강에 좋지 않은 것으로 간주됩니다. 과도하게 섭취하는 사람들에게 결과를 초래할 수 있기 때문입니다. 그러한 음식은 매우 맛있고 많은 사람들이 원합니다. 어린이들, 그러나 빈번한 소비는 그들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 오늘 기사에서는 7가지 건강에 해로운 음식과 스마트 스왑 옵션에 대해 이야기할 것입니다.
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건강한 식습관을 유지하기 위해서는 저지방 단백질, 과일, 채소, 탄수화물 및 좋은 지방이 풍부한 식단을 우선시해야 합니다.
식단은 제한적이지 않아야 하며 가벼운 방식으로 귀하의 필요를 충족시켜야 합니다. 즉, 건강한 일상을 유지하는 것이 중요하지만 기분이 좋을 때나 특별한 데이트에서 말도 안되는 소비를 빼앗기지 마십시오.
부모가 어릴 때부터 자녀의 식단을 지도하는 방식은 자녀의 미래 식품에 크게 기여할 것입니다. 예를 들어 아이가 자랄 때 항상 과일과 채소를 먹는 데 익숙했다면 더 건강한 생활 방식을 유지하는 데 그다지 어려움이 없을 것입니다. 따라서 부모가 유연하고 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 그녀의 에너지와 영양 요구 사항을 충족하고 때때로 그녀가 원하는 것을 빼앗지 마십시오. 언제.
건강에 좋지 않은 음식에는 몸에 좋지 않은 성분이 많이 들어 있습니다.
1. 단순 설탕
과도한 설탕은 염증을 일으키고 체중을 증가시키며 충치를 유발하고 장 운동성을 감소시킬 수 있습니다. 예를 들어 통조림 주스는 일반적으로 어린이 식품에 들어 있으며 단순당이 풍부합니다. 현명한 변화는 레몬과 꿀 한 방울을 사용하여 주스에 더 달콤한 맛을 더하는 천연 주스를 만드는 것입니다.
2. 일반 소금
패스트푸드는 나트륨 함량이 높습니다. 그것의 과도한 소비는 고혈압과 신체 조직의 체액 저류로 이어질 수 있습니다. 스마트한 변화는 이런 종류의 음식을 주문하는 대신 집에서 요리하는 것입니다. 그렇게 하면 준비에 사용되는 나트륨과 지방의 양을 제어할 수 있습니다.
3. 하얀 밀가루
밀가루는 단순 탄수화물이며 당 함량이 높아 혈당 수치를 높이고 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
스마트 스왑은 흰 밀가루 대신 영양분과 섬유질이 풍부한 귀리 가루를 사용하는 것입니다.
4. 지방
우리의 유기체는 유기체의 에너지 요구를 보장하기 위해 지방이 필요합니다. 지방에는 동물성 포화 지방과 식물성 기름인 트랜스 지방의 두 가지 유형이 있습니다.
포화 지방은 과도하게 섭취하면 LDL 콜레스테롤이 증가할 수 있으므로 적당히 섭취해야 합니다. 트랜스 지방은 LDL 콜레스테롤을 증가시키는 것 외에도 HDL을 감소시키고 신체의 트리글리세리드 양을 증가시키기 때문에 가능한 한 많이 피해야 합니다. 스마트 스위치는 오메가-3와 같은 식물성 지방을 섭취하는 것입니다.