분명히 당신은 그것을 들었습니다. 건강한 삶, 하루에 만보를 걷는 것이 필요합니다. 하지만 그렇지 않습니다.
이 대중적인 격언은 일본 도쿄에서 열린 1964년 올림픽 이후 구체화되었습니다. 당시 만보계 마케팅 캠페인은 전 세계에 중계되는 스포츠 경기와 연계됐다. 그 이후로 사람들은 하루에 만보를 걷는 것이 필요하다고 믿게 되었습니다.
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최근 스페인 그라나다 대학에서 실시한 연구에서는 이러한 마케팅 이론이 틀렸음을 입증했습니다.
연구에 따르면 하루에 7~8천보를 걷는 것은 혈액순환을 좋게 하고 근육을 자극하며 정신 건강을 증진시키는 데 충분하다고 합니다.
연구의 저자인 Francisco B. 오르테가는 1964년 선전과 과학적 현실 사이의 관계를 설명했습니다.
“전통적으로 많은 사람들은 목표 달성을 위해 하루에 약 10,000보를 달성해야 한다고 생각했습니다. 건강상의 이점은 1960년대 일본에서 등장했지만 과학에 근거가 없는 아이디어입니다.” 그는 말했다.
Ortega는 또한 하루에 필요한 정확한 단계 수가 없으며 권장 사항만 언급했습니다.
그는 “우리는 더 많은 조치를 취할수록 더 좋다는 것과 정해진 조치 수에 따라야 한다는 것이 없다는 사실을 처음으로 보여줬다”고 말했다.
(이미지: 공개)
Francisco Ortega 교수와 그의 팀은 총 110,000명을 대상으로 한 12개의 국제 연구를 검토했습니다. 이로써 최근 발표된 결과에 이르렀다.
Ortega에 따르면, 처음에 표시된 7,000~8,000걸음에 더해, 이 연구에서는 매일의 걷기 실천이 증가한다는 사실이 입증되었습니다. 신체 운동, 아무리 작더라도 이미 건강에 유익한 것으로 나타났습니다.
“이 연구에서 우리는 각 단계 수의 작은 증가로도 측정 가능한 이점을 얻을 수 있음을 보여줍니다. 그리고 신체 활동 수준이 낮은 사람들의 경우 500걸음을 더 걸을 때마다 건강이 향상됩니다." 상태.
“적어도 처음에는 모든 사람이 하루에 거의 7, 8, 9,000보를 걸을 수는 없기 때문에 이것은 좋은 소식입니다. 따라서 작은 목표부터 시작하여 달성 가능한 목표를 설정하고 점차적으로 진행하여 일일 단계 수를 늘릴 수 있습니다.”라고 연구원은 덧붙입니다.
(이미지: 공개)
단계 자체 외에도 Francisco B. 오르테가는 더 빠르게 걷는 것, 심지어 짧은 단거리 달리기도 조기 사망 위험을 줄이는 주요 요인임을 입증했습니다.
추가적으로, 또 다른 연구 이상적인 목표의 절반에 해당하는 하루 4,000걸음의 루틴을 유지하는 것이 효과적이라는 유사한 주장이 있습니다. 간 지방증(지방간), 고혈압, 당뇨병 및 기타 질병과 같은 질병을 예방합니다. 앉아있는 생활 방식.
미국 존스홉킨스 의과대학과 의과대학이 실시한 또 다른 연구 폴란드 우치(Lodz)의 연구에 따르면 매일 1,000보를 더 걸을 때마다 조기 사망 위험이 15% 감소합니다.
반면에 500걸음을 더 걸을 때마다 심장마비나 뇌졸중으로 사망할 확률이 7% 낮아집니다. 그러나 물론 이러한 데이터는 일상적이고 지속적인 관행을 의미합니다.
스페인에서 수행된 연구와 인용된 다른 샘플과 병행하여 정부 보건 당국은 영국인은 Royal College와 협력하여 왕국 주민들에게 중요한 성명을 발표했습니다. 유나이티드.
에 따르면 2018년에 출판된 문서, 일주일에 150분(약 2시간 30분) 걷기를 유지하거나 하루에 10분씩 빠르게 걷기만 해도 사람의 삶의 질이 바뀔 수 있습니다.
“10분 이상 빠른 속도로 걷는 것이 건강상의 추가적인 이점을 제공합니다. 하루 종일 일정한 수의 걸음을 걷는다는 사실은 부인할 수 없습니다.”라고 정부 권고를 확증한 전문가인 Sir Muir Gray가 말했습니다. 연대.