Вы набрали много килограммов за последние несколько месяцев? Может быть, вы действительно все делаете правильно, но дело не только в экстраполяции на основные приемы пищи. В напряженной рутине, даже с диета, у нас возникает соблазн быстро перекусить на завтрак, прежде чем выбежать за дверь, или съесть остатки прямо из холодильника на ужин.
Процесс действительно кажется правильным, когда вы включаете в свой рацион фрукты и овощи, избегая рафинированных углеводов и насыщенных жиров, но всегда есть что улучшить.
узнать больше
Пищевая избирательность: рискованное поведение для детей
Глазные капли генной терапии дарят надежду миллионам людей…
Рекомендуется всегда искать здоровую диету, уравновешивая ее ежедневной физической активностью.
В июне прошлого года компания Американская Ассоциация Сердца (AHA) выпустила руководство под названием «Жизненная восьмерка(Восемь основ жизни), в котором представлен список рекомендаций по образу жизни для улучшения и поддержания здоровья сердца.
Исходя из этого, теперь ознакомьтесь с некоторыми основными правилами, чтобы увидеть, как вес падает с весов!
Некоторые из них:
Оставайся активным
В соответствии с рекомендациями NHS (Национальной службы здравоохранения Великобритании) по физическим упражнениям рекомендуется: взрослые в возрасте от 19 до 64 лет стремятся к умеренной физической активности не менее 30 минут в день, не менее 5 раз в день. неделя.
Эти рекомендации направлены на укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы, укрепление мышц и костей, улучшение психического здоровья и контроль веса.
улучшить питание
Придерживайтесь питательной и сбалансированной диеты, состоящей из натуральных продуктов, богатых питательными веществами, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые, семена, источники растительного белка, нежирное мясо, птица без кожи, рыба и Морепродукты.
Очень важно соблюдать здоровую диету, избегать обработанных и ультрапереработанных продуктов и отдавать предпочтение вариантам, которые обеспечивают необходимые питательные вещества для поддержания вашего здоровья в актуальном состоянии.
Не курить
Отказ от курения — одно из самых полезных действий, которые вы можете предпринять для улучшения своего здоровья, как психического, так и физического. Согласно AHA, рекомендуется установить дату отказа от курения и соблюдать соглашение либо немедленно, либо постепенно.
Спокойной ночи
Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь, чтобы поддерживать хорошее здоровье. Недостаток сна связан с проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, и может даже привести к увеличению веса.
AHA предложила несколько рекомендаций для обеспечения хорошего сна, например, держите телефон подальше от кровати ночью, регулируйте яркость экрана, если он используется перед сном, и установить регулярный режим сна, стараясь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждую ночь ночи.
Любитель фильмов и сериалов и всего, что связано с кинематографом. Активный любознатель в сети, всегда подключен к информации в Сети.