Mnohohodinové sedenie je v našom modernom živote bežné, no viaceré štúdie dokazujú, že môže byť zdraviu škodlivé. Jedným z dôsledkov tohto zvyku je zvýšené riziko trombózy a kŕčových žíl.
Cievny chirurg Dr. Aline Lamaita, členka Brazílskej spoločnosti angiológie a cievnej chirurgie, vysvetľuje, že lýtkové svalstvo je zastavené keď sedíme, čo bráni cirkulácii a môže spôsobiť zadržiavanie tekutín, opuchy a pocit ťažkých nôh a unavený.
pozrieť viac
Potravinová selektivita: rizikové správanie pre deti
Očné kvapky na génovú terapiu prinášajú nádej miliónom ľudí...
Varuje, že nedostatočné prečerpávanie krvi vedie k poškodeniu stien žíl, čo podporuje vznik kŕčových žíl a tvorbu krvných zrazenín, ktoré spôsobujú trombózu.
Aby sa vyvážili negatívne účinky dlhodobého sedenia, štúdia publikovaná v januári v časopise Medicína a veda v športe a cvičení hovorí, že s každou ponožkou potrebujete iba 5 minút chôdze hodina.
Vedci testovali päť rôznych typov „mini“ cvičení na 11 účastníkoch vo veku od 40 do 60 rokov. Každý z nich sedel v ergonomickej stoličke osem hodín a vstával len preto, aby sa prešiel na bežiacom páse alebo išiel do kúpeľne.
Z času na čas výskumníci testovali u každého účastníka štúdie krvný tlak a hladinu cukru v krvi, indikátory kardiovaskulárneho zdravia.
Výsledky štúdie
Po dôkladnej analýze výsledkov sa zistilo, že 5 minút chôdze každú pol hodinu je najviac odporúčaným cvičením počas dlhého sedenia.
To preto, že to bolo jediné cvičenie s množstvom pohybov, ktoré dokázalo výrazne znížiť krvný tlak a hladinu cukru v krvi.
Minútová chôdza každú pol hodinu mala tiež mierny prínos na hladinu cukru v krvi, zatiaľ čo chôdza každú hodinu takýto účinok nemala.
Na rozdiel od toho sa však krvný tlak znížil o 4 až 5 mmHG u všetkých účastníkov štúdie, ktorí chodili, v porovnaní s tými, ktorí tento zvyk nepraktizovali.
Záver
DR. Aline Lamaita hovorí, že štúdia je dôležitá, pretože ukazuje, že aj malé množstvo pohybu počas dňa sa môže znížiť výrazne znižuje škodlivé účinky dlhodobého sedenia, znižuje riziko kardiovaskulárnych a iných ochorení chronické stavy.
Dokonca aj malé množstvo pohybu počas dňa môže výrazne znížiť škodlivé účinky dlhodobého sedenia.
Okrem toho výsledky naznačujú, že 5-minútové prechádzky každú pol hodinu sa najviac odporúčajú na zníženie krvného tlaku a hladiny cukru v krvi pri dlhom sedení.
Pri čoraz viac sedavom spôsobe života je dôležité podniknúť kroky, aby ste sa vyhli zdravotným rizikám spojeným s dlhým sedením. Medzi ďalšie možnosti patrí okrem chôdze strečing, cvičenie na posilnenie svalov a používanie ergonomickej stoličky.
Ak teda pracujete v kancelárii alebo trávite veľa času sedením doma, nezabudnite každú pol hodinu vstať a prejsť sa na pár minút. Vaše zdravie sa vám poďakuje!
