Správna výživa je dôležitá pre tréningovú rutinu. Konzumácia potravín, ktoré zlepšujú telesný výkon a napomáhajú zotaveniu, musí byť neustálou praxou, aby ste dosiahli dobré výsledky. Preto poskytujeme zoznam najlepších potravín, vďaka ktorým bude váš pred a po tréningu zdravší.
Čítaj viac: Tipy na jedlo na zlepšenie vášho tréningu
pozrieť viac
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Caruru: Poznajte zdravotné výhody a všestrannosť v…
Nižšie sú uvedené najlepšie potraviny, ktoré môžete jesť pred a po tréningu:
Tipy na jedlo pred tréningom:
1. Banán
Banány sú výborným zdrojom draslíka, ktorý pomáha predchádzať svalovým kŕčom. S primeraným množstvom uhľohydrátov poskytuje palivo bez toho, aby ho zaťažoval, navyše je ľahko stráviteľný a dostupný, je to perfektný predtréningový snack.
2. Arašidové maslo
Arašidové maslo, zdroj základných bielkovín na budovanie a opravu svalov, je potravinou, ktorá dodáva chuť rôznym jedlám. Aby bol váš snack chutnejší, pridajte ho do šťavy, ovocia alebo toastu.
3. Prírodný sendvič
Celozrnný chlieb má veľa živín, vitamínov a vysoký obsah vlákniny, čo umožňuje pomalšie trávenie a dlhší pocit sýtosti. Váš sendvič môže obsahovať proteínový punč s plátkom syra a morčacími prsiami.
4. Jogurt
Jogurt je probiotická potravina s mikroorganizmami, ktoré ponúkajú viaceré benefity, ako je regulácia črevnej flóry a nárast svalovej hmoty. Vyhnite sa ale jogurtom ochuteným cukrom, radšej pridajte do prírodného jogurtu nejaké ovocie a granolu.
Teraz viete, čo jesť po tréningu:
1. Quinoa
Pridanie quinoy do akéhokoľvek jedla je dobrá taktika. Toto zrno je nielen zdrojom sacharidov, ale aj bielkovín. Skúste k zelenine pridať quinou. Možnosti pre kompletné jedlo sú nespočetné.
2. Šťava
Pre tých, ktorí majú zaneprázdnený život a uprednostňujú ľahšie maškrty, je ovocný džús neomylnou stávkou! Praktický a ľahko stráviteľný, môže obsahovať rôzne zloženia a kombinácie chutí, poskytuje dobré množstvo bielkovín, stimuluje regeneráciu svalov.
3. Praženica
Vajcia obsahujú bielkoviny, minerály a dobré tuky, nevyhnutné pre ľudské telo. Jeho zloženie z neho robí najkompletnejšiu potravinu. Poskytuje energiu a základné látky pre zdravie, zaisťuje sýtosť a ochranu pred chorobami.
4. Ovos
Bohatý zdroj vlákniny, vitamínov, minerálov a antioxidantov, ovos patrí medzi zdravé potraviny. S plnými sacharidmi, ktoré dodávajú telu energiu po tréningu, tiež pomáha znižovať hladinu cukru a cholesterolu.
