Raziskava docenta kliničnega profesorja in pomočnika direktorja kliničnega usposabljanja Spencerja Dawsona z univerze Indiana je pokazala, da je gledanje ura medtem ko poskušate zaspati, lahko poslabša nespečnost in uporaba uspaval. Ste to počeli zadnjih nekaj dni?
V študiji, ki je preučevala skoraj 5000 bolnikov na kliniki za spanje, je bil poudarjen pomen majhne spremembe, ki ljudem pomaga bolje spati.
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
Da bi bolje razumeli dejavnike, povezane z nespečnostjo, so udeležence študije prosili, da izpolnijo vprašalnike, ki obravnavajo resnost težave, uporaba uspavalnih tablet in čas, ki so ga posvetili spremljanju lastnega vedenja, ko so poskušali zaspati.
Nespečnost je stanje, ki prizadene velik del odrasle populacije, in sicer od 4 % do 22 %. Poleg takojšnjega vpliva na kakovost spanja je nespečnost povezana z dolgotrajnimi zdravstvenimi težavami, kot so bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen in depresija.
Poleg tega so jih prosili, naj poročajo o morebitnih psihiatričnih diagnozah, ki so jih prejeli. Raziskovalci so izvedli analize mediacije, da bi raziskali, kako ti dejavniki vplivajo drug na drugega. Preverite, kako se znebiti nespečnosti!
Po ugotovitvah raziskave, ki jo je vodil profesor Spencer Dawson, je spremljanje časa pomemben vpliv na uporabo uspaval, ker so nagnjeni k poslabšanju simptomov nespečnost.
Dawson je opozoril, da ljudi, ki trpijo za nespečnostjo, pogosto skrbi, da ne spijo dovolj, zaradi česar ocenijo čas, ki je potreben, da ponovno zaspijo in se zbudijo. S to prakso pa ne lažje zaspimo, saj zaradi povečanega stresa še težje zaspimo.
Ko frustracija zaradi nespečnosti narašča, se ljudje bolj zatekajo k uspavalom v upanju, da bodo pridobili nadzor nad svojim spanjem.
Profesor Dawson je poudaril, da raziskava kaže na preprosto vedenjsko intervencijo, ki lahko koristi tistih, ki se borijo z nespečnostjo, pravi, da ta nasvet deli z vsemi novimi bolniki ob njihovem prvem Poizvedba.
Dawson predlaga preprosto strategijo za spopadanje z nespečnostjo: obrnite ali pokrijte uro, opustite pametne ure in odložite telefon, da ne bi nenehno preverjal ure. Po njegovem mnenju gledanje na uro ni posebej koristno pri procesu uspavanja.
Številni drugi strokovnjaki so komentirali obračanje stran od zaslonov mobilnih telefonov pred spanjem in to je lahko ključni dejavnik pri nespečnosti, kot je razkril Dawson. Naraven in učinkovit ukrep je vsekakor odstopanje od tehnologij in ur, ki so naokoli.
Ljubiteljica filmov in serij ter vsega kar je povezano s kinom. Aktiven radovednež na omrežjih, vedno povezan z informacijami o spletu.
