Постоје четири једноставна корака за промену бескорисних мисаоних образаца, који укључују обраћање пажње на наш унутрашњи говор, идентификацију мисли искривљена осећања, понашамо се саосећајније према себи и заменимо негативне мисли реалистичнијим и избалансиран. Овај процес преоријентише наш мозак да тражи доказе који оповргавају понављајуће обрасце размишљања, помажући нам да постигнемо своје циљеве.
Корак 1: Забележите примере негативног самоговора или проблематичних мисли које се појављују у наредних неколико дана. Запишите одређене фразе које заузимају ваш унутрашњи монолог у прву колону новог радног листа.
види више
Учинак наставника је кључни фактор за потпуно укључивање ученика...
Да ли сте неодлучни између одговора са „да“ или „не“?…
Корак 2: Идентификујте врсту когнитивне дисторзије повезане са сваком негативном мишљу у другој колони.
Корак 3: Побијте погрешно навођење тако што ћете направити 1-3 примера ситуација или искустава који доказују да је погрешна изјава нетачна. Запишите све чињенице или истине које логично показују зашто је та мисао мит. Идентификујте спољне факторе који су можда допринели ситуацији, укључујући друге људе.
4. корак: Понашајте се као „мудрији“ претварајући се да сте блиски пријатељ у истој ситуацији. Шта бисте саветовали? Шта бисте рекли да охрабрите или утешите свог пријатеља?
На пример, ако је неко по имену Џон радио ову вежбу, колоне би могле изгледати овако:
„Ја сам промашај јер нисам могао да завршим свој посао на време.
„Иако нисам испоштовао рок, има много ствари које сам добро урадио на овом пројекту. Успео сам да пронађем решења за неке од најтежих проблема и научим неке нове вештине које ћу моћи да користим у будућности.”
Саосећајте са собом и користите исте речи охрабрења које бисте користили да помогнете пријатељу да се носи са тим.