En studie utförd av experter från Harvard Universitet avslöjat att promenader regelbundet kan ha överraskande hälsofördelar, inklusive ett effektivt sätt att gå ner i vikt.
Att gå i bara 15 minuter om dagen kan lägga till upp till två år till din förväntade livslängd. Om du ökar din gångtid till 30 minuter fem dagar i veckan kan du flytta tillbaka din individuella tidslinje med tre och ett halvt år.
se mer
Hemligheten har upptäckts! Ta reda på hur du får dina glasögon att skina som...
En glimt av gammalt "mode"? 1,9 tusen barnklänning...
Detta är spännande nyheter för alla som letar efter ett prisvärt och enkelt sätt att förbättra sin hälsa och gå ner i vikt, eftersom promenaden bara kräver lämpliga sneakers, bekväma kläder och skydd mot solen.
Fördelarna med att gå går utöver viktminskning. Det förbättrar också muskuloskeletala systemet, kardiovaskulär hälsa och mental hälsa.
Dessa fördelar lägger till viktminskning, vilket gör promenader till ett attraktivt alternativ för dem som vill upprätthålla en hälsosam livsstil.
Harvard-forskare fann också att promenader påverkar den genetiska predispositionen för viktökning, det vill säga de människor som är "naturligt" feta.
Upp till 32 gener är involverade i denna process, men att gå i rask takt i nästan en timme om dagen kan halvera effekten av dessa gener. Detta innebär att du bättre kan kontrollera din benägenhet för viktökning med denna enkla aktivitet.
Vidare visade studier från University of Exeter, i Storbritannien, att promenader också minskar lusten efter söt mat.
Anställda som avsatte 15 minuter för att gå under stressiga tider på dagen visade mindre intresse för att äta godis som ett sätt att ångestlindring.
Hemligheten med att gå ner i vikt genom att gå är inne hålla ett konstant och högt tempo. Fettförbränningen och muskelutvecklingen börjar efter cirka 20 minuters promenad, vilket påskyndar din ämnesomsättning.
Ju mer muskelmassa du utvecklar, desto fler kalorier förbränner din kropp, vilket gör viktminskning effektivare och snabbare.
För att optimera dina resultat rekommenderas det att gå mellan 6 och 10 tusen steg per dag. Lutande terräng kan ytterligare intensifiera din träning, vilket ökar kaloriförbrukningen.
Att gå i uppförsbacke eller använda vikter och västar som motsvarar 10 % av din kroppsvikt kan öka kaloriförbrukningen med upp till 13 %.
En annan effektiv strategi är att blanda styrkeövningar, såsom armhävningar, knäböj, utfall och bäckenstöt, med din promenadrutin.
Detta bidrar till ökad muskelmassa och följaktligen till en ökning av kaloriförbrukningen, eftersom muskler kräver mer energi.
Dessutom tyder en Harvard-studie på att man kan gå snabbt i 30 minuter efter middagen resultera i dubbelt så mycket viktminskning, särskilt i bukregionen, så länge som måltiden Ta det lugnt.