A gå Det är en av de mest tillgängliga och populära sporterna, som är användbar för viktminskning och hälsomål. Men många människor tvivlar fortfarande på den dagliga gångtiden som behövs för viktminskning.
Sanningen är att även om det är en enkel aktivitet att införliva i en rutin, så påverkar varje persons individualitet direkt svaret på denna fråga.
se mer
Lärarens dag: ett proffs i korset
Kaffe kan vara en viktig allierad för dem som vill gå ner i vikt, enligt...
(Bild: avslöjande)
Enligt personlig tränare Caio Signoretti varierar den ideala gånglängden beroende på flera faktorer, inklusive träningens intensitet.
För ett träningspass 30 minuters promenad, Den bränna kalorier kommer att vara mindre jämfört med en mer intensiv löpning. Detta understryker vikten av att utvärdera varje persons individuella egenskaper.
Kön, kroppsvikt, träningsnivå och ämnesomsättning är viktiga variabler att ta hänsyn till. Precis som varje kropp är unik, så är effekterna av att gå på den.
Signoretti betonar att det, förutom träning, är viktigt att kontrollera din kost för att uppnå betydande resultat i viktminskning. Utan en balanserad kost kanske promenadminuter inte är så effektiva som önskat.
När det gäller terrängen finns det inget behov av att ändra din träning för viktminskning eller kondition. Både plana och lutande ytor kan vara lämpliga, och intensiteten kan styras av hastighet.
Att springa på plan mark kräver mer ansträngning på grund av den hastighet som krävs, vilket gör övningen mer utmanande. Å andra sidan kan backar erbjuda intressanta varianter för den som föredrar en annan utmaning.
Signoretti förtydligar att promenader inte resulterar i en signifikant ökning av muskelmassan i benen, eftersom det är en övning med lågt krav på muskelstyrka.
De flesta behöver inte göra en exceptionell ansträngning för att gå, förutom när det gäller extremt svaga äldre personer och personer med rörelsesvårigheter.
Det är viktigt att betona att promenader är en av de fysiska övningar brasilianares favoriter, tillsammans med fotboll och bodybuilding, enligt en studie från fakulteten för medicinska vetenskaper vid State University of Campinas (Unicamp).
I en studie som genomfördes i februari 2020 analyserade forskare epidemiologiska data från mer än 60 000 personer över 18 år och fann en preferens för promenader.
Denna förkärlek kan bero på att promenader är en mångsidig aktivitet som kan anpassas för att möta fitness- och viktminskningsmål.
Innan du börjar träna, konsultera en idrottspersonal för personlig vägledning och njut av fördelarna med denna populära, billiga och demokratiska träning.
