Багатогодинне сидіння є звичним явищем у нашому сучасному житті, але кілька досліджень доводять, що це може бути шкідливим для здоров’я. Одним із наслідків такої звички є підвищений ризик тромбозу та варикозного розширення вен.
Судинний хірург Dr. Алін Ламайта, член Бразильського товариства ангіології та судинної хірургії, пояснює, що литкова мускулатура зупинена коли ми сидимо, що перешкоджає кровообігу та може спричинити затримку рідини, набряки та відчуття тяжкості в ногах та втомився.
побачити більше
Вибірковість їжі: ризикована поведінка для дітей
Очні краплі для генної терапії дають надію мільйонам людей...
Вона попереджає, що відсутність перекачування крові призводить до пошкодження стінок вен, що сприяє виникненню варикозного розширення вен і утворенню тромбів, які викликають тромбоз.
Щоб врівноважити негативні наслідки тривалого сидіння, дослідження було опубліковано в січні в журналі Medicine & Science in Sports & Exercise каже, що вам потрібно лише 5 хвилин ходьби на кожну шкарпетку година.
Дослідники випробували п’ять різних типів «міні» вправ на 11 учасниках віком від 40 до 60 років. Кожен з них сидів в ергономічному кріслі вісім годин і вставав лише для того, щоб пройтися по біговій доріжці або сходити в туалет.
Час від часу дослідники перевіряли артеріальний тиск і рівень цукру в крові кожного учасника дослідження, показники здоров’я серцево-судинної системи.
Результати дослідження
Після ретельного аналізу результатів було виявлено, що 5 хвилин ходьби кожні півгодини є найбільш рекомендованою вправою під час тривалого сидіння.
Це тому, що це була єдина вправа, завдяки такій кількості рухів вдалося значно знизити артеріальний тиск і рівень цукру в крові.
Ходьба протягом хвилини кожні півгодини також мала незначну користь для рівня цукру в крові, тоді як ходьба щогодини не мала такого ефекту.
Однак, навпаки, артеріальний тиск знизився на 4-5 мм рт.ст. у всіх учасників дослідження, які ходили пішки, порівняно з тими, хто не практикував цю звичку.
Висновок
Доктор. Алін Ламайта каже, що дослідження є важливим, оскільки воно показує, що навіть невелика кількість рухів протягом дня може зменшитися значно знижують шкідливий вплив тривалого сидіння, знижуючи ризик серцево-судинних та інших захворювань хронічні стани.
Навіть невелика кількість рухів протягом дня може значно зменшити шкідливий вплив тривалого сидіння.
Крім того, результати показують, що 5-хвилинні прогулянки кожні півгодини є найбільш рекомендованими для зниження артеріального тиску та рівня цукру в крові під час тривалого сидіння.
Оскільки сидячий спосіб життя стає все більш сидячим, важливо вживати заходів, щоб уникнути ризиків для здоров’я, пов’язаних із сидінням протягом тривалого часу. Окрім ходьби, інші варіанти включають розтяжку, вправи на зміцнення м’язів і використання ергономічного стільця.
Тому, якщо ви працюєте в офісі або проводите багато часу сидячи вдома, не забувайте вставати і гуляти кілька хвилин кожні півгодини. Ваше здоров'я скаже вам спасибі!
