Večírky se blíží a lidé se shlukují a vytvářejí prostředí příznivé pro chřipkový virus. Po tomto svátečním období je velmi běžné, že lidé onemocní a začíná virová epidemie. Proto musíte vědět, jak posílit imunitu a vyhnout se tak onemocnění. Připravili jsme k tomu pár tipů, čtěte dál a unikněte chřipce.
Přečtěte si více:Zázraky pro zdraví: objevte 4 výhody máty
vidět víc
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Káva espresso je spojencem v prevenci Alzheimerovy choroby, tvrdí výzkum
Posilte svůj imunitní systém podle následujících tipů.
Vyhněte se konzumaci alkoholu
Alkohol ovlivňuje spánek a poškozuje některé buňky imunitního systému, navíc jeho konzumace má tendenci dehydratovat organismus, takže boj s jakýmkoli patogenem je těžko vyhratelný.
Udělejte si chvilku na odpočinek
Možná to zní hloupě, ale vaše duševní pohoda ovlivňuje vaši fyzickou pohodu. I když kortizol (stresový hormon) je vysoká, systém imunologické je ovlivněna. Udělejte si proto chvilku pro sebe a zkuste si odpočinout.
Udržujte zdravou a vyváženou stravu
Jídlo je základem zdravého imunitního systému. Takže zařaďte ovoce, zeleninu, bílkoviny, sacharidy (toto musíte mít pod kontrolou) a investujte do potravin bohatých na vitamín C, jako jsou: kiwi, citron, brokolice a pomeranč.
Zvyšte svůj vitamín D
Čím vyšší je hladina vitamínu D, tím silnější je váš imunitní systém. Takže se opalujte (nezapomeňte na opalovací krém) a v zimě je ideální, když se rozhodnete pro doplňky s vitamínem D, protože v tu dobu je méně tepla ze slunce.
Mějte spánkovou rutinu
Nedostatek spánku přímo ovlivňuje zotavení z nemoci, proto se snažte spát a odpočívat tak váš imunitní systém zůstane pevný a silný, a tak budete připraveni čelit všem patogen.
