Určitě jste to slyšeli, mít a zdravý život, je nutné ujít 10 tisíc kroků denně. Ale ne tak docela.
Tato populární zásada se zformovala po olympijských hrách v roce 1964, které se konaly ve městě Tokio v Japonsku. Tehdy byla marketingová kampaň na krokoměr spojena se sportovní událostí, která se vysílá po celém světě. Od té doby lidé věřili, že je nutné ujít 10 000 kroků denně.
vidět víc
Trojité partnerství spouští inovační platformu
Odhalení NASA: první vzorek asteroidu Bennu může mít…
Nedávno studie provedená Univerzitou v Granadě ve Španělsku tuto marketingovou tezi vyvrátila.
Podle výzkumů stačí k udržení dobrého krevního oběhu, stimulaci svalů a podpoře duševního zdraví chůze 7 až 8 tisíc kroků denně.
Autor studie, profesor Francisco B. Ortega, vysvětlil vztah mezi propagandou z roku 1964 a vědeckou realitou.
„Mnoho lidí se tradičně domnívalo, že k dosažení je nutné dosáhnout přibližně 10 000 kroků za den zdravotní přínosy – myšlenka, která se objevila v Japonsku v 60. letech, ale neměla žádný vědecký základ,“ prohlásil.
Ortega také uvedl, že neexistuje žádný přesný počet kroků potřebných za den, pouze doporučení.
"Poprvé jsme ukázali, že čím více kroků uděláte, tím lépe, a že neexistuje žádný stanovený počet kroků, které by měly být podniknuty," řekl.
(Obrázek: zveřejnění)
Profesor Francisco Ortega a jeho tým zhodnotili 12 mezinárodních studií, které dohromady zahrnovaly 110 000 lidí. Tím dospěli k výsledkům, které byly nedávno zveřejněny.
Přesto podle Ortegy studie kromě původně udávaného počtu 7 nebo 8 tisíc kroků prokázala, že jakékoli zvýšení každodenní praxe fyzická cvičení, bez ohledu na to, jak malý, se již ukázal jako prospěšný pro zdraví.
„V této studii ukazujeme, že měřitelné přínosy lze získat malým zvýšením počtu kroků na jeden den a že u lidí s nízkou úrovní fyzické aktivity každých 500 kroků navíc zlepšuje jejich zdraví,“ státy.
„To je dobrá zpráva, protože ne každý dokáže ujít téměř 7, 8 nebo 9 tisíc kroků denně, alespoň ne zpočátku. Můžete tedy začít s malými cíli, stanovit si dosažitelné cíle a postupně postupovat a zvyšovat počet denních kroků,“ dodává výzkumník.
(Obrázek: zveřejnění)
Kromě samotných kroků studie provedená Francisco B. Ortega dokazuje, že rychlejší chůze nebo dokonce krátké sprinty jsou hlavním faktorem při snižování rizika předčasné smrti.
Navíc a další studie podobné státy, že udržování rutiny 4 000 kroků denně, což představuje polovinu ideálního cíle, je efektivní v prevence onemocnění, jako je jaterní steatóza (ztučnění jater), hypertenze, cukrovka a další onemocnění vyplývající z sedavý způsob života.
Tato další studie, kterou provedla Johns Hopkins University School of Medicine, USA, a Medical University z polské Lodže uvádí, že s každých dalších 1000 denních kroků se riziko předčasného úmrtí snižuje o 15 %.
Na druhou stranu, za každých 500 dalších kroků máte o 7 % nižší šanci, že zemřete na infarkt nebo mrtvici. Tyto údaje se však samozřejmě týkají každodenní a neustálé praxe.
Souběžně se studií provedenou ve Španělsku a dalším citovaným vzorkem vládní zdravotnické orgány Britové ve spolupráci s Royal College vydali důležité prohlášení pro obyvatelstvo království Sjednocený.
Podle dokument zveřejněný v roce 2018udržení 150 minut (asi 2:30) chůze týdně nebo dokonce svižné 10minutové procházky denně může změnit kvalitu života člověka.
„Další zdravotní přínosy, kterých lze dosáhnout chůzí rychlým tempem po dobu 10 minut nebo déle – spíše než celkovou určitý počet kroků za den – jsou nepopiratelné,“ řekl sir Muir Gray, expert, který potvrdil vládní doporučení v éra.
