Wer im Fitnessstudio eine Hypertrophie anstrebt, kommt ohne Protein nicht aus. Dadurch vergrößert der menschliche Körper sein Muskelvolumen und macht Sie stärker.
Allerdings ist nicht jedes Protein für eine Hypertrophie geeignet. Zum Beispiel die Rumpsteak Es enthält sogar eine gute Menge des Makronährstoffs, aber auch viel Fett. Dies macht es für diesen ästhetischen Zweck nicht so effizient.
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Hier ist eine Liste guter Proteine, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können. Aber denken Sie daran, dass Sie unbedingt einen Ernährungsberater aufsuchen müssen, okay?
Lachs
Obwohl Lachs eine teurere Option ist, ist er eine ausgezeichnete Proteinquelle. Jede 100 g Fisch enthält 21,62 g Protein, das nicht mitgerechnet Omega 3, was sehr bei der Muskelregeneration hilft.
Huhn
Huhn ist das beliebteste Proteinangebot unter Bodybuildern. Es ist leichtes Fleisch, preiswert und einfach zuzubereiten. Darüber hinaus enthalten 100 g Huhn etwa 26 g Protein.
Rotes Fleisch (mager!)
Wie wir bereits sagten, kann ein Stück Rumpsteak zwar eine gute Menge Protein enthalten, dafür aber auch viel Fett. Daher ist es immer ideal, sich für mageres oder sehr fettarmes rotes Fleisch zu entscheiden. Es wird geschätzt, dass 100 g Rindfleisch 21 g des Makronährstoffs enthalten.
Andenhirse
Für Veganer und Vegetarier haben wir auch einige Optionen! Eines davon ist Quinoa, ein Supergetreide, das etwa 14 g Protein pro 100 g Lebensmittel enthält. Abgesehen davon, dass es unglaublich lecker ist!
Kichererbse
Neben Quinoa gibt es auch Kichererbsen. Auf 100 g Lebensmittel kommen etwa 19 g Protein, aber das ist noch nicht alles. Diese Hülsenfrucht enthält auch Tryptophan, eine essentielle Substanz, um an einem traurigen Tag darauf zu verzichten.
Eier
Eier sind eine Proteinquelle mit sehr hoher biologischer Wertigkeit – das bedeutet, dass sie hervorragend vom Körper aufgenommen werden kann. Darüber hinaus haben sie den Vorteil, dass sie eine günstigere Option sind. Jedes Ei enthält etwa 6 g Protein.
Molke
Schließlich können diejenigen, die eine Hypertrophie anstreben, auf das berühmte konzentrierte Proteinpulver zurückgreifen Molkenprotein. Es gibt verschiedene Marken, Geschmacksrichtungen und Typen auf dem Markt. Suchen Sie nach dem, der Ihnen am besten gefällt.
Abschluss in Sozialkommunikation an der Bundesuniversität Goiás. Leidenschaftlich für digitale Medien, Popkultur, Technologie, Politik und Psychoanalyse.
