체중 감량은 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 이런 의미에서 체중 감량 과정에는 결단력, 일관성 및 습관 변화가 필요합니다. 따라서 우리는 나열 살 빼는 아침 습관 7가지 집중력과 기분으로 하루를 시작하는 데 도움이 될 것입니다.
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생산성을 향상시키려면 하루 중 첫 시간에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 또한 좋은 아침 식습관을 따르면 오후와 저녁 내내 자제력을 잃을 가능성이 줄어듭니다.
1. 물을 마시다
공복에 물을 마시는 것은 하루를 시작하는 훌륭한 방법입니다. 일어나자마자 마시는 물은 몸을 정화하는 역할을 하기 때문입니다. 또한 배고픔과 갈증을 혼동하지 않기 때문에 아침 식사 때 과식을 피하는 방법이기도 합니다.
2. 아침 식사로 섬유질 먹기
체중 감량에 대해 생각할 때 좋은 아침 식사에는 포만감 시간을 늘리기 위해 섬유질이 풍부한 음식이 포함되어야 합니다. 그런 의미에서 하루의 첫 식사에 과일과 자연식품을 포함시키십시오.
3. 단백질은 중요한 동맹국입니다
단백질은 우리 몸이 소화하는 데 가장 많은 일을 하는 영양소입니다. 따라서 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 신체가 이러한 물질을 흡수하기 위해 더 많은 에너지를 소비하게 되고 결과적으로 체중 감량 과정이 더 쉬워집니다.
4. 마음챙김으로 먹기
주의를 산만하게 하는 것은 음식에 대한 집중을 앗아가는 역할을 하므로 자신도 모르게 필요 이상으로 더 많이 먹을 수 있습니다. 그러니 식사를 할 때 휴대폰과 TV는 잠시 접어두고 무엇을 섭취하고 있는지에 주의를 기울이세요.
5. 운동
아침에 신체 활동을 하는 것은 여러 가지 이유로 유익합니다. 따라서 체중 감량 과정에 도움이 될 뿐만 아니라 기분도 좋아지므로 훨씬 더 생산적인 날을 보낼 수 있습니다.
6. 일어나는 시간을 정하라
수면은 건강과 체중 감량에 매우 중요합니다. 따라서 밤에 6~8시간 자고 기상 시간을 정하십시오. 알람 시계를 설정하고 울리는 즉시 일어나십시오.
7. 종일 식사 준비
체중 감량을 원하는 사람에게는 계획이 중요합니다. 따라서 주 식사이든 간식이든 하루 종일 먹을 모든 식사를 아침에 준비하십시오. 시간이 많지 않다면 일주일 동안의 음식을 준비하는 데 하루를 투자하세요.
